EMTB aloittajat 4 viikon ohjelma
Tämän 4 viikon ohjelman tarkoitus on auttaa sinua aloittamaan sähkömaastopyöräily turvallisesti, rennosti ja nousujohteisesti.
Sähköavustus tekee ajamisesta helpompaa, mutta keho kuormittuu silti – siksi alkuun panostetaan maltillisuuteen ja säännöllisyyteen, ei tehoihin.
Tutkitusti suurin syy harrastusten lopettamiseen on liian raju aloitus ja siitä johtuva ylirasitustila (ylikunto), ilon häviäminen liikunnasta ja erilaiset vammautumiset kun elimistö ei ehdi sopeutua uusiin toimintamalleihin.
Ohjelma sopii erityisesti aloittaville maastopyöräilijöille, keski-ikäisille tai huonokuntoisille.
Toimii 123 Coaching sovelluksessa, kun ostat ohjelman, saat selkeät ohjeet suraavista stepeistä.
Maastopyöräily on lähellä omaa sydäntäni, joten haluan saada lisää pitkäaikaisia ja terveitä harrastajia tämän mahtavan lajin pariin.
Ohjelma etenee näin:
viikko 1: keho tottuu liikkeeseen (30 min ajot)
viikko 2: ajot pitenevät maltillisesti (45min ajot)
viikko 3: mukaan tulee kevyitä tehovaihteluita (60min ajot)
viikko 4: varmuutta ja pidempiä nautinnollisia lenkkejä
Nousujohteisuus – rauhallinen mutta varma kehitys
- kuormitusta lisätään maltillisesti
- ensin hieman lisää aikaa
- sitten vasta maaston tai vauhdin vaihtelua
Tällä tavalla:
- lihaksisto vahvistuu
- nivelet ja jänteet ehtivät sopeutua
- ajaminen tuntuu helpommalta viikko viikolta
Ohjattu lämmittely – pieni vaiva, iso hyöty
Ennen jokaista ajoa suositellaan 5–10 minuutin lämmittelyä:
- rauhallista polkemista
- helppoa sähköavustusta
- ei äkkinäisiä kiihdytyksiä
Lämmittely:
- herättää lihakset ja nivelet
- vähentää loukkaantumisriskiä
- parantaa ajotuntumaa
Miksi lihaskunto ja liikkuvuus kuuluvat mukaan?
Pelkkä ajaminen ei yksin riitä tukemaan kehoa, varsinkaan alussa.
Ohjattu kevyt lihaskuntoharjoittelu:
- vahvistaa pyöräilyssä tarvittavia lihaksia
- tukee mm. polvia ja alaselkää
- helpottaa pitkien lenkkien jaksamista
- parantaa pyörän hallintaa epätasaisessa maastossa
Ohjattu liikkuvuus ja kehonhuolto:
- ehkäisevät jäykkyyttä mm. lonkissa ja selässä
- nopeuttavat palautumista
- tekevät ajamisesta rennompaa
Harjoitukset ovat lyhyitä ja helppoja – tarkoitus ei ole “treenata kovaa”, vaan tukea ajamista.
Tilaa uutiskirje!
Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi ensimmäisten joukossa tiedon tuoreimmista ravintovinkeistä, inspiroivista treeniohjelmista ja eksklusiivisista tarjouksista. Syötä sähköpostiosoitteesi alle ja liity innostavaan yhteisöömme!